Wil je fitter en gezonder worden maar weet je soms niet hoe? Een gezonde leefstijl aanhouden is makkelijker dan je denkt. Kortom, kleine veranderingen in je eetpatroon kunnen grote gevolgen hebben. Met maar een paar andere keuzes op een dag kan je al heel ver komen. Probeer bijvoorbeeld de volgende keuzes eens te maken en merk zelf de resultaten! Uiteraard is het helemaal niet erg om af en toe de ‘ongezonde’ dingen te eten, maar door ze af en toe te vervangen kun je ongemerkt gezonder leven. Lees hier 20 gezonde voeding keuzes om jou op weg te helpen!
Tussendoortjes switch
Handje snoep > handje gedroogd fruit
Bakje chips > handje ongezouten noten
Koekje > 2 blokjes pure chocolade
Zoutjes of popcorn > 2 rijstwafels met paprikapoeder
Nachos met salsadip > groentereepjes met hummus of guacamole dip
Drinken
No
- frisdrank
- jus d’orange
- sportdrank
- alcohol
Yes
- thee, koffie en water
- water met fruitsmaken (zoals Spa Touch of Chaufontaine fusion), in meerdere fruitsmaken
- water met bevroren fruit zoals frambozen of bessen
- zelfgemaakte thee met bijvoorbeeld verse munt, gember of citroen
Ontbijt & lunch switch
Wit of bruin brood > volkoren brood
Roomboter > halvarine, margarine
Volle yoghurt > magere yoghurt
Vla > magere kwark met een scheutje honing
Krokante suikerrijke muesli > havervlokken met noten en zaden
Jus d’orange > water met schijfjes sinaasappel
Croissant > mueslibol
Gezonde ontbijt en lunch tips
- Havermoutpap met (plantaardige) melk en bijvoorbeeld kaneel
- Bananenpannenkoekjes: 1 ei en 1 banaan mengen en bakken maar
- 2 volkoren boterhammen met gezond beleg zoals hummus of pindakaas
- 3 volkoren crackers met gezond beleg zoals mager vlees, bijvoorbeeld kipfilet
No
Ongezond beleg is bijvoorbeeld hagelslag, (gestampte) muisjes, chocopasta, smeerworst, smeerkaas, gekookte worst, knakworst, leverworst, grillworst, ham, salami, spek.
Yes
Gezond beleg is bijvoorbeeld zuivelspread, hüttenkäse, avocado, humus, pindakaas, ei, rookvlees, kipfilet, kaas laag in vet en zout.
Avondeten switch
Aardappelpuree > gekookte aardappels
Normale wrap > volkoren wrap, paprikawrap, wortelwrap, bietenwrap
Pasta > volkoren pasta
Couscous > volkoren couscous
Witte rijst > zilvervliesrijst
Vet vlees > mager vlees of kip
Vlees > plantaardige vleesvervanger
Vlees > ei of peulvruchten
Kokosolie > olijfolie, zonnebloemolie of een andere plantaardige olie
Hard braadvet > vloeibaar bak- en braadvet (bv. Becel)
Weinig groente > helft van het bord bedekt met groente
Gezonde voeding keuzes
Al met al, zijn producten uit de Schijf van Vijf het gezondst en is het belangrijk om te blijven variëren. Hopelijk heb je nu genoeg handvaten voor gezonde voeding keuzes. Op zoek naar nog meer voorbeelden, zoals snacks of maaltijden? Stel ze hieronder in de reacties, zodat wij jou kunnen helpen. :)
Hi, ik ben Esmee. Ik ben student Voeding & Diëtetiek en ik houd van gezond eten, koken, bakken, sporten, creatief bezig zijn en reizen. De komende tijd zullen er interessante artikelen over voedingsgerelateerde onderwerpen verschijnen op de blog. Ook zal ik gaan helpen met receptonwikkeling en bereken ik alle voedingswaardes van de recepten op de blog. Veel leesplezier!
