Dit of dat? 20+ gezonde voedingskeuzes

Dit of dat? 20+ gezonde voedingskeuzes

Wil je fitter en gezonder worden maar weet je soms niet hoe? Een gezonde leefstijl aanhouden is makkelijker dan je denkt. Kleine veranderingen in je eetpatroon kunnen grote gevolgen hebben. Met maar een paar andere keuzes op een dag kan je al heel ver komen. Probeer de volgende keuzes eens te maken en merk zelf de resultaten! Uiteraard is het helemaal niet erg om af en toe de ‘ongezonde’ dingen te eten, maar door ze af en toe te vervangen kun je ongemerkt gezonder leven.

Tussendoortjes switch

Handje snoep > handje gedroogd fruit

Bakje chips > handje ongezouten noten

Koekje > 2 blokjes pure chocolade

Zoutjes of popcorn > 2 rijstwafels met paprikapoeder

Nachos met salsadip > groentereepjes met hummus of guacamole dip

Drinken

No                                

  • frisdrank
  • jus d’orange
  • sportdrank
  • alcohol

Yes                            

  • water, thee, koffie
  • water met fruitsmaken (zoals Spa Touch of Chaufontaine fusion), in meerdere fruitsmaken
  • water met bevroren fruit
  • thee met verse munt, gember of citroen

Ontbijt & lunch switch

Wit of bruin brood > volkoren brood

Roomboter > halvarine, margarine

Volle yoghurt > magere yoghurt

Vla > magere kwark met een scheutje honing

Krokante suikerrijke muesli > havervlokken met noten en zaden

Jus d’orange > water met schijfjes sinaasappel

Croissant > mueslibol

Gezonde ontbijt en lunch tips

  • Havermoutpap met (plantaardige) melk en kaneel
  • Bananenpannenkoekjes: 1 ei en 1 banaan mengen en bakken maar
  • 2 volkoren boterhammen met gezond beleg
  • 3 volkoren crackers met gezond beleg

No

Hagelslag, (gestampte) muisjes, Nutella, smeerworst, smeerkaas, gekookte worst, knakworst, leverworst, grillworst, ham, salami, spek.

Yes

Zuivelspread, hüttenkäse, avocado, humus, pindakaas, ei, rookvlees, kipfilet, kaas laag in vet en zout.

Avondeten switch

Aardappelpuree > gekookte aardappels

Normale wrap > volkoren wrap, paprikawrap, wortelwrap, bietenwrap

Pasta > volkoren pasta

Couscous > volkoren couscous

Witte rijst > zilvervliesrijst

Vet vlees > mager vlees of kip

Vlees > plantaardige vleesvervanger

Vlees > ei of peulvruchten

Kokosolie > olijfolie, zonnebloemolie of een andere plantaardige olie

Hard braadvet > vloeibaar bak- en braadvet (bv. Becel)

Weinig groente > helft van het bord bedekt met groente

Hi, ik ben Esmee. Leuk dat je dit leest! De komende 10 weken zal je mij af en toe voorbij zien komen, omdat ik de nieuwe stagiaire ben van My Foodblog. Ik ben student Voeding & Diëtetiek en ik houd van gezond eten, koken, bakken, sporten, creatief bezig zijn en reizen. De komende tijd zullen er interessante artikelen over voedingsgerelateerde onderwerpen verschijnen op de blog. Ook zal ik gaan helpen met receptonwikkeling en andere leuke zaken. Ik hoop dat jullie het net zo leuk vinden als ik en tot snel!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *