Kabeljauw met avocadosalsa en gepofte zoete aardappels
- Door Judith Pagrach
- Overig
- voor 2 personen
- Totale benodigde tijd50 minuten
Jeeej, de eerste lentedagen hebben hun intrede gedaan! Hebben jullie er ook zo van genoten? Als het eenmaal lente is, heb ik vaak zin in wat lichtere gerechten. Zoals bijvoorbeeld deze kabeljauw, avocadosalsa en gepofte zoete aardappel. Vaak wordt als topping sour cream gebruikt, maar ik gebruik als gezondere variant een saus op basis van Griekse yoghurt. Minstens zo lekker :-).
Kabeljauw met avocadosalsa en gepofte zoete aardappels
Log in voor meer functionaliteiten
Toevoegen aan receptenverzameling Ik wil dit maken Ik heb dit gemaakt- Totale benodigde tijd50 minuten
Aanpassen porties:
voor 2 personen
Let op: ingrediënten zijn slechts indicatief
Ingrediënten
- 2 kabeljauwfilets
- 3 zoete aardappels
- 150 gram Griekse yoghurt
- 2 el peterselie (fijngehakt)
- 1 augurk (fijngehakt)
- 1 avocado (in kleine blokjes gesneden)
- 1/2 komkommer (in blokjes gesneden)
- 2 el sojasaus
- sap van 1 limoen
- 1 el sushi gember (fijngehakt)*
- zeezout
- grofgemalen zwarte peper
- scheutje olijfolie
- * te koop in de supermarkt bij de sushirijst in het schap
Benodigdheden
- ovenschaal
- koekenpan
Instructies
- Verwarm de oven voor op 220 C.
- Maak de aardappels goed schoon, maar laat de schil zitten.
- Prik enkele gaatjes in de aardappels, leg ze in de ovenschaal en besprenkel ze met zeezout.
- Bak ze gedurende 50 minuten, totdat ze zacht zijn.
- Maak intussen de avocadosalsa. Meng de avocado, komkommer, gember, sojasaus en limoensap en zet dit apart zodat het goed kan intrekken.
- Maak nu de saus voor de geposte aardappels. Meng daarvoor de yoghurt, peterselie en augurk. Dit mengsel serveer je zometeen bij de aardappels.
- Kruid de kabeljauw in met peper en zout.
- Zet een koekenpan op hoog vuur, giet hier wat olijfolie in en bak de kabeljauw aan beide kanten gaar.
- Snijd de aardappels eventueel open en verdeel de yoghurtsaus er overheen. Serveer de salsa en de kabeljauw ernaast.
Voedingswaarde
| Per portie | ||
|---|---|---|
| Calorieën 594 | Calorieën uit vetten 231 | |
| % aanbevolen dagelijkse hoeveelheid* | ||
| Vetten 27g, Waarvan | 41% | |
| Verzadigde vetzuren 6g | 29% | |
| Transvetzuren g | ||
| Enkelvoudig onverzadigde vetzuren 15g | ||
| Meervoudig overzadigde vetzuren 3g | ||
Gratis nutritionele informatie
Maak een gratis account aan om te genieten van een advertentie-vrije website, receptenverzamelingen te maken en nutritionele informatie bij elk recept te zien. Helemaal gratis!
Registreer om toegang te krijgen
